ENTRENAMIENTO AL KILIMANJARO
Una pregunta que nos hacen con frecuencia es "¿Qué tan en forma necesito para escalar el Kilimanjaro?". Si bien una buena condición física facilitará mucho la subida, no requiere una condición física excepcional. A menudo llevamos a personas que ya han pasado los cincuenta y no están en su mejor forma física. De hecho, si tienes algunos kilos de más, ¡esta es una excelente manera de perder peso! Dicho esto, un buen plan de entrenamiento para el Kilimanjaro te permitirá prepararte mejor para la ascensión y te dará más oportunidades de disfrutar en la montaña.
Sin embargo, lo que todos los escaladores exitosos comparten es la auténtica actitud de Emnel Adventures, lo que implica gran determinación y coraje. Ascender el Kilimanjaro es un camino largo y lento, pero si tienes la determinación de dar un paso más, incluso cuando estés cansado, podemos ayudarte a llegar a la cima.
Si te sientes cómodo caminando de 6 a 7 horas con un desnivel de 1000 m, sin duda estás en forma para alcanzar el Kilimanjaro. De igual manera, si puedes hacer spinning durante una hora, asistir a una clase de aeróbic intenso o trotar a un ritmo decente durante 45 minutos, no hay razón para que no puedas llegar a la cima del Kilimanjaro.
Los hechos básicos sobre la subida son que probablemente caminarás entre 6 y 7 horas por día con un ascenso aproximado cada día de 1000 m.
- Practica senderismo
El mejor entrenamiento, sin duda, para escalar el Kilimanjaro es ponerse las botas de montaña y recorrer muchos kilómetros. Ya sean dos o tres horas de caminata local o días enteros en las colinas más cercanas, solo necesitas pasar muchas horas de pie, ya que, sobre todo, caminar todos los días durante siete días es lo que cansa a la gente. Y la mejor solución es haber pasado muchas horas simplemente caminando.
Practicar senderismo te permite comprender el estrés al que se someten tus articulaciones y qué tan bien puedes manejarlo. También te permite usar las botas, ya que esto lleva tiempo y a menudo puede ser incómodo. Empieza con una distancia que te resulte cómoda y ve aumentando poco a poco hasta una caminata de 5 a 6 horas. Si puedes repetirlo varias veces, estarás en buena forma para escalar el Kilimanjaro.
- Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico (o cardio) será clave para escalar el Kilimanjaro. Aeróbico significa literalmente "que requiere oxígeno libre" y se refiere al uso de oxígeno para satisfacer adecuadamente las necesidades energéticas durante el ejercicio mediante el metabolismo aeróbico.
El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, permitiéndote procesar el oxígeno limitado de forma más eficaz. Esto es clave para el Kilimanjaro, ya que es un ejercicio de larga distancia en altitud que proporciona al cuerpo menos oxígeno por respiración.
El ejercicio aeróbico, a diferencia del anaeróbico, requiere oxígeno durante periodos prolongados. Ejemplos de ejercicio aeróbico serían nadar en carriles, trotar largas distancias, caminar y montar en bicicleta.
Algo crucial que les recomendamos a nuestros clientes es que no se apresuren a subir la montaña. Intentar ascender demasiado rápido es un grave error. A menudo se oye a nuestros porteadores decir "Pole Pole", que significa "lento, lento" en suajili. Debido a la altitud, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse, ¡independientemente de su condición física! Sin embargo, tener un buen sistema cardiovascular ayudará con esto, pero no lo impedirá. ¡El Kilimanjaro no es un sprint, es un maratón! Recomendamos poner al senderista más lento al frente del grupo.
Dependiendo de tu condición física, recomendamos un plan de entrenamiento para el Kilimanjaro de 3 a 6 meses. Practicar senderismo te ayudará, pero también te sugerimos correr de 6 a 12 km tres veces por semana. Si usas cinta de correr, recuerda ajustarla con una ligera inclinación.
- Entrenamiento de Fuerza
Cualquier plan de entrenamiento para el Kilimanjaro también debe incluir entrenamiento de fuerza. Aunque no es tan importante como el entrenamiento aeróbico, fortalecer la parte superior del cuerpo, el torso y, en particular, las piernas, aumentará considerablemente tus posibilidades de éxito. Estarás de pie al menos 7 horas al día, por lo que necesitas que sean lo suficientemente fuertes como para soportar el esfuerzo.
